假期吃多了怎么辦？福州醫(yī)生來(lái)支招

元旦假期不少家庭籌備豐盛家宴，大快朵頤之時(shí)，不少人可能會(huì)出現(xiàn)腸胃不適、精神疲憊等小狀況，如何調(diào)整身心？記者3日采訪(fǎng)了福建中醫(yī)藥大學(xué)附屬福州中醫(yī)院脾胃科主任醫(yī)師林振文。

假期餐桌佳肴豐盛，易讓人暴飲暴食，加重腸胃負(fù)擔(dān)，引發(fā)腹脹、反酸、胃痛等不適。“脾胃為后天之本，需注重養(yǎng)護(hù)。”林振文提醒，出現(xiàn)不適可先調(diào)理飲食，控制每餐七分飽，選擇米粥、山藥粥、蒸蘋(píng)果等溫和易消化食物；避免放縱食欲，家中可備陳皮、山楂煮水飲用，改善輕微消化不良。若調(diào)理后不適仍持續(xù)，可到醫(yī)院開(kāi)展中藥調(diào)理等特色外治。如果感覺(jué)不適，切勿自行用藥，及時(shí)咨詢(xún)醫(yī)師或就診。

假期熬夜跨年、追劇閑談是常態(tài)，但持續(xù)熬夜會(huì)打亂生物鐘，導(dǎo)致精神萎靡、免疫力下降，增加呼吸道疾病感染風(fēng)險(xiǎn)。建議合理規(guī)劃時(shí)間，每日23點(diǎn)前入睡，保證7~8小時(shí)睡眠；前一晚熬夜可午后小憩15~30分鐘，勿久睡以免影響夜間節(jié)律。同時(shí)，冬季應(yīng)每日開(kāi)窗通風(fēng)2~3次，每次不少于30分鐘；前往人群密集場(chǎng)所或乘坐公共交通時(shí)應(yīng)佩戴口罩，勤用“七步洗手法”洗手。適度選擇散步、八段錦等溫和運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)血液循環(huán)，運(yùn)動(dòng)后及時(shí)添衣防著涼。

假期作息紊亂、飲食不當(dāng)易誘發(fā)病情波動(dòng)，慢病患者應(yīng)嚴(yán)格遵醫(yī)囑規(guī)律服藥，提前備足藥物并設(shè)置服藥提醒；每日監(jiān)測(cè)血壓、血糖，做好記錄，指標(biāo)異?；虺霈F(xiàn)頭暈、心慌等不適及時(shí)就醫(yī)。飲食堅(jiān)持清淡，減少高鹽高糖高脂食物攝入，多吃新鮮蔬果；保持心態(tài)平和，避免過(guò)度興奮或勞累。（記者 林文婧 通訊員 陳文藝）