今日大寒 調(diào)養(yǎng)身心讓健康“無縫銜接”

今天是二十四節(jié)氣中的最后一個節(jié)氣——大寒，大寒標(biāo)志著一年中最寒冷時段的來臨。此時，萬物因嚴(yán)寒而閉藏，也為春天的到來積蓄能量。福州晚報特邀福州市第一總醫(yī)院中醫(yī)綜合診療中心主任張雪，為大家提供順應(yīng)自然規(guī)律、調(diào)養(yǎng)身心的專業(yè)建議。

藏精溫陽 靜候春生

張雪主任表示，大寒正處于“冬三月”的尾聲，其養(yǎng)生的核心要義依然在于“閉藏”，但與初冬單純強調(diào)“藏”不同，大寒時節(jié)的“藏”蘊含著“蓄勢待發(fā)”的深層含義。此時養(yǎng)生，一方面要繼續(xù)固護(hù)陽氣、抵御外寒，尤其要避免陽氣耗散及受冷；另一方面，則要為陽氣隨春季的到來順利生發(fā)而作好物質(zhì)與機能上的準(zhǔn)備。

起居方面，大寒時節(jié)應(yīng)嚴(yán)格遵循“無擾乎陽”原則。睡眠方面提倡“早睡晚起”，“早睡”有助于陰血的滋養(yǎng)，“晚起”則可以避開清晨的嚴(yán)酷寒氣；居室環(huán)境應(yīng)保持溫度適宜，定時通風(fēng)換氣，避免室內(nèi)外溫差過大。

飲食調(diào)攝 溫潤兼施

張雪主任提醒，大寒飲食應(yīng)在溫補之余兼顧即將到來的春季升發(fā)之氣，避免過于燥熱或滋膩。溫補陽氣方面，可適量攝入羊肉、鱔魚等性溫的食物，或烹飪時加入少量生姜，以助散寒溫中。滋養(yǎng)陰精方面，則在溫補的同時搭配滋陰潤燥之食材，以防溫燥傷陰，可選用黑芝麻、木耳、山藥、銀耳等。同時，忌食生冷，以免損傷脾胃陽氣、導(dǎo)致內(nèi)寒滋生。

張雪主任提醒，大寒時節(jié)的運動忌大汗淋漓、耗氣傷陽，宜選擇太極拳、八段錦、五禽戲、快走等動作舒緩、強度適中的項目，這些運動能使氣血流通、關(guān)節(jié)疏利，又不至于陽氣過度外泄。

此外，中醫(yī)認(rèn)為，大寒對應(yīng)腎臟，過度的驚恐、憂慮會擾動封藏的陽氣。因此，此時養(yǎng)生貴在保持精神上的安寧、內(nèi)斂，要心態(tài)平和，避免大喜大悲，可通過聽舒緩音樂、練習(xí)書法、閱讀靜心、與親友溫和交流等方式怡養(yǎng)性情。

加強防護(hù) 護(hù)航健康

張雪主任還強調(diào)：大寒是呼吸道疾病、心腦血管疾病、關(guān)節(jié)痛的高發(fā)期，要加強防護(hù)，做好保暖。中老年人清晨起床起身動作宜慢，避免體位變化過快對血壓的影響；高血壓、冠心病患者需定期監(jiān)測，按時合理服藥；關(guān)節(jié)冷痛者可加強局部保暖，并適當(dāng)進(jìn)行溫和熱敷。

大寒，是嚴(yán)寒的極致，也是冬去春來的轉(zhuǎn)折點。張雪主任表示，在這個季節(jié)，要遵循自然規(guī)律，合理安排飲食起居，為健康保駕護(hù)航，迎接春暖花開。（記者 陳丹 通訊員 陳文璇）